Ginny: 你好
一般造成睡眠障礙的常見原因有
1.失眠症：不容易入眠，既使入眠，但很早就醒過來，一醒來就再也不能入睡，多半與壓力或憂鬱有關，屬於精神科的問題，須經由會談來找出壓力與憂鬱的來源。
2.睡眠呼吸暫停症候群：習慣性打鼾、鼻塞、扁桃腺肥大、家人發現呼吸暫停、老覺得睡不飽，睡睡醒醒、甚至睡夢中都可聽到自己的鼾聲、整天昏昏沉沉。
3.睡眠不自主運動：夢遊、睡眠中有異常暴力的行為、磨牙或尿床、不自主的抖腳。
4.時差或輪班者：因出差或旅行到外地，雖然時間已經是當地的晚上，但身體的生理時鐘卻是白天，根本睡不著，或是輪班者上完晚班，到白天該休息卻沒有睡意。
建議你到住家附近的中醫診所就診，因為長期的睡眠不足容易產生記憶力減退、情緒不穩等現象，還會導致免疫系統的低下，容易造成感冒、生病。
預防保健
1.保持心情舒暢，消除顧慮及緊張情緒，不要思慮過度。
2.每天宜有半小時至1小時的運動，但睡前應防止激烈運動且不宜過度興奮。
3.起居生活應規律化，養成定時就寢，定時起床的習慣。
4.注意睡眠環境，被褥要舒適，溫度要適宜，並避免噪音和強光刺激，保持臥室安靜。
5.睡前應從事輕鬆愉快活動，如：洗熱水澡、熱水泡腳或聽音樂，也可選擇自己喜歡的報紙、雜誌、書籍輕鬆的閱讀。
飲食宜忌：
1.飲食宜清淡。並可多食具安神類食物，如：銀耳、木耳、百合、金針、蓮子、芹菜、萵苣等。
2.忌飲咖啡、濃茶、烈酒、可樂、汽水等興奮性飲料，尤其睡前更應避免。
3.忌辛、辣、烤、炸等刺激類食物，如辣椒、大蒜、蔥、沙茶醬、韭菜、羊肉、醃漬物、咖哩等。
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