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健康諮詢

【諮詢提問】 提問日期:2010-02-09 22:23 瀏覽人數:1467 
【來自高雄市鳳山區】
【本問題針對賴冠均中醫師提問】
賴醫師您好,
關於肥胖造成胸部比較大的問題,
運動可以做些什麼運動呢?
減重又該如何達到效果?需要看醫師嗎?
很抱歉,因我對這方面的問題不了解,
還請賴醫師費心幫我解答了,謝謝!!


【回覆中醫師】  賴冠均中醫師    回覆日期:2010-02-10 10:15:40
【服務院所】  永禾堂中醫診所
小豪,你好:
不知道你是否知道胸部(特別是乳房)的構造中脂肪佔了很大部份?
我們先以女性來解釋:大部份胖的女性其胸部都比一般身材的女性還要"宏偉",這是因為胖女生的皮下脂肪含量比一般女性還多的緣故.如果又加上乳線發育完整,那麼這種女性胸前看起來就更"偉大"了.
回過來看男生:男的的胸部大小取決於皮下脂肪和胸肌.很多有練過身材的男性,胸部的線條看起來就像阿諾那種肌肉男.但如果是胖造成的胸部大,則看起來就鬆垮垮,軟趴趴的.你認為你應該是哪一種呢?
所以如果要改善因為胖而造成的胸部看起來較大,最好的方式當然就是降低皮下脂肪的厚度,運動能夠消耗熱量,將皮下脂肪轉換成能量,進而減少皮下脂肪的含量.
胸部皮下脂肪的堆積是因為體脂肪過多所致.幾乎所有胸部皮下脂肪多的人,其身體其他地方的脂肪一定也比較多,(也就是一個人不可能只有胸部的脂肪過量而身體其他部位的脂肪正常).基於這個理由,要減少胸部皮下脂肪的含量一定要減掉全身脂肪才能辦得到.最好的方式當然就跟一般減重的原則一樣~控制飲食加多運動囉~
所以你問可以做什麼樣的運動~只要能適當消耗能量的運動都可以.個人很推薦游泳.而且游泳同時可以鍛練胸部的肌肉,如果持之以恆,看得到的成果是全身的線條很優美,尤其能將胸部肌肉鍛練得很有型.如果不想花錢,那麼也可以每天跑步,再加伏地挺身,消耗熱量後得到的結果應該和游泳差不多.
至於要做這些運動前可以先找醫師評估你的體力(當然也可以自己決定運動的量),最好是以循序漸進的方式來運動,讓身體慢慢調適.如此一來不但不傷身,又可養成良好的運動習慣,這樣才能持之以恆.否則如果一開始就勉強自己做超過體能的運動,不是讓身體受傷了,就是因為難以負荷而中斷運動,得不償失.
【延伸提問】  提問日期:2010-02-10 12:41:42
胸部看起來就旁邊有多餘的肉,
乳頭也肉肉的,
正常來說應該是平平的吧,
所以有些衣服穿起來會很明顯凸凸的一塊。
至於伏地挺身,有限制於要用什麼姿勢嗎?
還是以一般的動作即可?
【延伸提問】  提問日期:2010-02-10 12:43:01
最後要謝謝您耐心幫我解答!!
【回覆中醫師】  賴冠均中醫師    回覆日期:2010-02-10 17:28:21
【服務院所】  永禾堂中醫診所
很顯然這是因為肥胖所造成的~
最好的方式就像我上面說的:控制飲食兼適度運動來消脂減重
伏地挺身只是鍛練胸肌的方法,並不是減重的好方法.因為它運動到的肌肉多偏向胸大肌.手臂及部份腹肌,燃燒的脂肪量較有限.所以必須藉其他運動(比如跑步)來燃燒脂肪.
而如果要以伏地挺身來鍛練胸肌,並沒有限制什麼姿勢或動作,原則就是要循序漸進,今天先做15下,三.五天再增加5下,如此一直慢慢增加,一直到自己的負荷剛好能負擔為止.




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