近十年來台灣地區流行著一種古老的養生方法「天灸－三伏貼」，也就是在每年小暑到大暑這二個節氣間的三個「庚」日，一般稱之為三伏日，用一些具溫熱效果和含精油物質的中藥，做成藥餅貼敷在上背部幾個特定穴位上，以達到強壯體質、預防疾病的目的，經過多家教學醫院統計評估，也證實了這樣的穴位貼敷對於抗呼吸道過敏有一定的效果，一時間蔚為風潮，2007年起更有所謂「三九貼」問世。其實在古老智慧傳承中可是不止上背部幾個穴位可以用來貼敷而已，全身上下有許多重要穴位都可以透過溫灸、藥餅貼敷、精油塗敷等方式來達到強壯體質、袪病延年、塑身美容的效果呢！現在我們就來討論這些穴位的位置作用和如何去運用。
1. 大椎穴、風門穴、肺俞穴、膏肓穴：(三伏貼所用穴位)
療效：
能治療發燒、打噴涕、咳嗽、氣喘等症狀，具有改善虛弱體質，提升免疫、抗過敏功能。
穴位位置：
大椎穴在背部正中線上，第七頸椎和第一胸椎之間，採坐姿低頭可以看見頸、背相接的地方有二節特別突起的脊椎，在二節脊椎中間凹陷處就是穴位；
風門穴縱線在背部第二肋骨和第三肋骨中間，也就是在平肩胛骨上緣那跟肋骨之下，橫向約在脊椎與肩胛骨內緣二分之一的地方；
肺俞穴在風門穴下，背部第三肋骨和第四肋骨之間，橫縱座標與風門相同；
膏肓穴是一個很重要的穴位，號稱百病皆治，在背部第四第五肋骨之間，貼肩胛骨內緣的地方。
2. 命門穴、腎俞穴：
療效：
二穴合用能治療腎虛腰痛、男子遺精、陽痿、早洩，女子赤白帶下、月經不調，老年人小便頻數，是一組重要的保健穴位，具強壯抗衰老功能。《扁鵲心書》有這樣的說法：「人在無病時常灸氣海、關元、命門、中脘等穴，雖未得長生不老，亦可保百餘年壽命」。
穴位位置：
命門穴在背部正中線上第十四椎（也就是第二腰椎）下，前面正對肚臍的位置，不過如果是有大肚腩的人可是不準的喔！
腎俞穴橫平命門穴，縱向座標與取風門穴相同。
3. 中脘穴、水分穴：
療效：
能調理腸胃功能，對於胃痛、胃食道逆流、腸胃脹氣、消化吸收不良都有很好的效果，還能利水消腫、減重、塑身，時常灸這二個穴位可以保持身材窈窕不變形，愛美的女性可要注意囉！
穴位位置：
中脘、水分都在腹部正中線上，從胸骨下最凹陷的地方到肚臍，把它分成八等份，第四等份上是中脘而最接近肚臍那一份就是水分了。
4. 氣海穴、關元穴：
療效：
這二個穴位可以治療諸虛百損、下元虛冷。穴名氣海意含「生氣之海」的意思，男子用以藏精，女子以盛血，關元又名丹田，具補氣補血功能，二穴合用對於所謂的虛症有特別效果，《針灸聚英》說「針虛氣海、丹田、委中求」，臨床上運用也都得到良好的反應。
穴位位置：
仰臥，從肚臍下緣到恥骨上緣的腹部正中線上，將它分成五等份，第三份上是關元，再量肚臍到關元的中間點就是氣海了。
5. 曲池穴：
療效：
具調節身體機能作用，能改善皮膚乾燥、濕疹、蕁麻疹、月經不調、肘臂酸痛等症狀。
穴位位置：
這個穴位在手肘外側橫紋盡端上，正坐將手肘彎曲成90度會有一條橫紋出現，橫紋尖端就是穴位所在之處。
6. 內關穴：
療效：
具有寧心安神、鎮靜鎮痛的作用，對失眠、心悸、情緒緊張、胸悶、胃痛、噁心嘔吐等症狀都能明顯緩解。
穴位位置：
針灸學將手肘窩到手腕橫紋這一部份定為十二點五寸，這個穴位就是在下臂內側手腕橫紋向上二寸的兩條大筋中，用力握拳時在兩條大筋間會出現有明顯凹陷。
7. 足三里穴：
療效：
是個強壯要穴，能有效調理腸胃功能，增強抵抗力，抗衰老。古代民間流傳有「若要身體安，三里莫要乾」或是「年過三十三，三里不能乾」的諺語，可見足三里對於養生的重要性。
穴位位置：
位於小腿前外側面，膝蓋下三寸（取穴方法：手指併攏，將食指內側緣放在膝蓋下的凹洞處，小指的外側緣就是三寸的位置，再從脛骨外側緣向外橫量約二橫指寬，橫縱座標的交叉點就是穴位所在）。
8. 三陰交穴：
療效：
能有效改善脾胃虛弱、消化不良、婦女痛經、經閉；男子陽痿、遺精等，是臨床治療消化、泌尿、生殖系統疾病的常用要穴。
穴位位置：
位於小腿內側，足內踝尖上三寸，脛骨後緣處，依照取三里穴法將小指外側緣對齊足內踝尖上，食指內側緣就是三寸所在。
了解這些穴位的位置和作用後，接下來要談的是怎麼去用，前面提過可以用溫灸、藥餅貼敷或是精油塗敷來達到增強抵抗力、保健的目的，現在就一一來做說明：
1、溫灸：
最常用的材料是艾條，將艾條的一端點燃，對準要灸的穴位，距皮膚約2∼3公分左右做熏炙，以皮膚感覺到溫熱而沒有灼痛為標準，一般約灸5∼7分鐘，局部皮膚起紅暈就可以了。做這樣的灸法最重要的是要防止發生灼傷，所以當灸到皮膚感到灼熱疼痛時就要移開艾條，約2∼3秒鐘後再恢復熏灸，萬一灼傷了要注意護理，避免弄破水泡以免感染。還有一種方法就是將艾條放在「灸筒」裏，調整艾條高度到可以耐受的溫度再灸，既可以避免灼傷又方便拿取是個理想的方式。另外也可以利用「暖暖包」來做溫灸，市售暖暖包質地柔軟易於塑型，覆蓋面積大適合用在腰背腹部穴位上，只需用膠帶加以固定就可以長時間的對穴位做柔和的刺激，達到保健效果，當然在使用時也須注意要預防發生灼傷，所以要避免暖暖包直接觸皮膚。
2、藥餅貼敷：
這部份需要有專業知識才能勝任，在這裡只做簡單的介紹，常用的藥物有：延胡索：具有良好的止痛和鎮靜作用，使用於命門、腎俞穴可以改善腰痛，用於三陰交減輕婦女痛經，敷在內關可以改善失眠、情緒緊張、胸悶、胃痛等症狀。甘遂：擅長利水消腫，《本草備要》說它是「下水之聖藥」，最適合敷在水分穴了。只是這味藥具有強烈的刺激性，很容易造成皮膚的灼傷起水泡，使用時要很小心。
附子：有較好的溫熱作用，敷在前述的穴位上，能增強穴道本身生理功能和減輕因為寒冷所引起的疼痛，對於容易「上火」的人則是要避免使用。
白芥子：能通行經絡、消腫止痛，直接敷貼於患處能減輕關節疼痛。
以上這些藥物的用法都是先磨成細粉，再用薑汁或水調和做成直徑約2公分大圓餅貼皮膚上，貼敷時間不要超過二小時以免皮膚受到傷害。
3、精油塗敷：
精油具有純度高、分子量小，容易經由皮膚吸收的特點，選擇有適當作用成分的精油直接點塗於穴位上，能快速改善身體的不適感。以下介紹三種可以直接塗擦於皮膚上的精油品項：
茶樹精油：是由桃金孃科植物澳洲茶樹所提煉出來的，具有抗菌、抗病毒、潤肺滋補作用，能增強身體免疫力，適合使用在上背部幾個穴位，在感冒流行期要外出時也可以直接塗抹於鼻孔下方，防止一些病毒的侵害。
薰衣草精油：是唇形科薰衣草屬植物薰衣草所提煉出來的，具有鎮靜、止痛、抗發炎、促進新陳代謝、舒緩平滑肌、安撫情緒的作用，適合廣泛使用在前述各組穴位，增強穴位對身體的平衡調節功能，它特殊的清香氣味還可以當成香水使用呢。
檀香精油：是檀香科植物檀香木所蒸餾萃取的，主要具有舒緩緊張情緒、緩和壓力及安撫人心的作用，還能夠抗痙攣、止咳化痰、利尿，適合使用在四肢和腹部穴位上，在咳嗽、喉嚨不適時也可以直接點塗於頸部，減輕不適感。
現在的你是否對穴位的位置、作用、保健材料的使用有了近一步的了解了呢？別急，多看幾遍反覆練習你就是保健高手了喔。
本文作者：陳志成
現 任：中壢同德中醫診所醫師
桃園縣中醫師公會理事
中華黃庭醫學會常務理事
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