夜班族的失眠問題 - 韋睿宏中醫師 - 韋睿宏中醫診所 - 中醫師專欄文章

│免費加入會員│忘記密碼│我的健康諮詢│

53分鐘回覆
　請教醫師,我因高血壓,醫師…
6分鐘回覆
　請問眼瞼痙攣除了打肉毒桿…
58分鐘回覆
　請問右小腿有深層靜脈栓塞…
5分鐘回覆
　我現在有吃西藥(治感冒),…
25分鐘回覆
　孕前檢查發現有多囊,月經…
47分鐘回覆
　您好我的左肩膀會痛（約5…

對全體醫師提問

對專科醫師提問

對主治醫療醫師提問

對區域醫師提問

對特定醫師提問

全國女性中醫師名單

查專科主治醫療中醫師

查我家附近中醫院所

查中醫院所名稱

查中醫院所地址

查中醫師姓名

免費加入會員

忘記密碼

修改會員資料

我的醫療諮詢

查詢中藥藥典

問：

請教醫師,我因高血壓,醫師開的藥,大致如下:荊…

答：

張育麟中醫師回覆

一般草藥是不含鉛,會含鉛大多是礦物藥品.例如鉛丹,硃砂.…

問：

請問眼瞼痙攣除了打肉毒桿菌的治療方式，還有…

答：

楊福仁中醫師回覆

1..「眼瞼痙攣」耳針才是最好治療方法，耳針貼上馬上有效，甚至比西藥…

問：

請問:因為這兩天氣溫有點悶熱，我的左側耳朵…

答：

張育麟中醫師回覆

要多喝開水以防中暑.…

問：

請問右小腿有深層靜脈栓塞以治療過然而現災卻…

答：

楊福仁中醫師回覆

這是我每日門診治療之經驗，治癒之病患不計其數，請參考 1…這種不明…

問：

長汗皰疹大約有6年了，之前都不太嚴重，一個…

答：

陳其申中醫師回覆

1.因為真正的"原因"沒有改變，當然不會改善不會好 2.吃藥無法立即煞車…

專欄文章

分類

疾病症狀

標題

夜班族的失眠問題

關鍵字

失眠

發表日期

2009-06-22

作者

韋睿宏中醫師

服務院所

韋睿宏中醫診所

文章內容

　　黃小姐在科學園區上班，因為工作關係，常常需要輪夜班，幾個月下來，她發現自己睡眠狀況越來越差，常常睡不著，即使睡著也睡不好，兩三個小時就會醒來，醒來後又睡不著。由於睡眠差，也造成精神疲倦、工作效率下降、抵抗力差、時常感冒等等問題。

　　隨著社會的進步，24小時營業不打烊的工作越來越多，像黃小姐這樣有失眠困擾的夜班族也越來越多。中醫認為熬夜工作容易造成「陰虛火旺」的體質，常常導致火氣大、心煩、健忘、口乾舌燥、眼睛乾澀、大便硬，甚至嘴破、口臭、盜汗等症狀。

　　面對惱人的失眠問題，又不太可能換工作，夜班族該怎麼辦呢？首先，在早晨下夜班的時候，戴上墨鏡，避免陽光刺激，延誤睡眠週期；其次，營造漆黑、安靜、涼爽的睡眠環境，儘可能請家人與朋友體諒，尊重你的睡眠時間，不要受到打擾。

　　此外，在睡眠策略上，下夜班後儘快入睡，睡到下午靠近傍晚時，再忙一些生活瑣事，在工作前3、4小時，再小睡片刻；在整個輪夜班週期上，盡可能保持規律的作息，在固定時間起床，在固定時間吃飯；在輪夜班的前兩天，將上床睡覺的時間往後挪，起床的時間也往後挪，讓身體適應夜班的作息。

　　在飲食方面，保持清淡好消化的飲食，中醫認為「胃不和則臥不安」，不好消化的食物會影響睡眠的品質，睡前五小時更要避免刺激性飲食，如茶、咖啡、酒、可樂、巧克力等。對於夜班族「陰虛火旺」的體質，可以多選擇滋陰清熱的食物來改善體質與睡眠，如蓮藕、蓮子、藕粉、白木耳、百合、蛋黃、苦瓜、小米粥、牛奶、奇異果等等。