夜班族的失眠問題 - 韋睿宏中醫師 - 韋睿宏中醫診所 - 中醫師專欄文章

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專欄文章

分類

疾病症狀

標題

夜班族的失眠問題

關鍵字

失眠

發表日期

2009-06-22

作者

韋睿宏中醫師

服務院所

韋睿宏中醫診所

文章內容

　　黃小姐在科學園區上班，因為工作關係，常常需要輪夜班，幾個月下來，她發現自己睡眠狀況越來越差，常常睡不著，即使睡著也睡不好，兩三個小時就會醒來，醒來後又睡不著。由於睡眠差，也造成精神疲倦、工作效率下降、抵抗力差、時常感冒等等問題。

　　隨著社會的進步，24小時營業不打烊的工作越來越多，像黃小姐這樣有失眠困擾的夜班族也越來越多。中醫認為熬夜工作容易造成「陰虛火旺」的體質，常常導致火氣大、心煩、健忘、口乾舌燥、眼睛乾澀、大便硬，甚至嘴破、口臭、盜汗等症狀。

　　面對惱人的失眠問題，又不太可能換工作，夜班族該怎麼辦呢？首先，在早晨下夜班的時候，戴上墨鏡，避免陽光刺激，延誤睡眠週期；其次，營造漆黑、安靜、涼爽的睡眠環境，儘可能請家人與朋友體諒，尊重你的睡眠時間，不要受到打擾。

　　此外，在睡眠策略上，下夜班後儘快入睡，睡到下午靠近傍晚時，再忙一些生活瑣事，在工作前3、4小時，再小睡片刻；在整個輪夜班週期上，盡可能保持規律的作息，在固定時間起床，在固定時間吃飯；在輪夜班的前兩天，將上床睡覺的時間往後挪，起床的時間也往後挪，讓身體適應夜班的作息。

　　在飲食方面，保持清淡好消化的飲食，中醫認為「胃不和則臥不安」，不好消化的食物會影響睡眠的品質，睡前五小時更要避免刺激性飲食，如茶、咖啡、酒、可樂、巧克力等。對於夜班族「陰虛火旺」的體質，可以多選擇滋陰清熱的食物來改善體質與睡眠，如蓮藕、蓮子、藕粉、白木耳、百合、蛋黃、苦瓜、小米粥、牛奶、奇異果等等。