骨盆肌肉的訓練 - 陳維苓中西醫師 - 仁美中醫診所院長 - 中醫師專欄文章

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專欄文章

分類

保健養身

標題

骨盆肌肉的訓練

關鍵字

骨盆肌肉的訓練

發表日期

2008-12-26

作者

陳維苓中西醫師

服務院所

仁美中醫診所院長

文章內容

訓練骨盆肌肉張力的方法

目的

‧預防產後尿失禁

‧預防更年期婦女之子宮下垂及膀胱脫垂

b.作法一：

step 1 解尿時，練習把小便一點一點解掉，便可感覺出是那些肌肉參與這個運動，再把這些肌肉用力收縮或快速放鬆，即可做到快速禁尿或解尿。

Step 2 平時洗碗、等紅綠燈時或買東西排隊時，都可重複練習。

‧次數：每次做10下，可逐漸加至每次60下

c.作法二：

step 1 一面從1數到10，一面把骨盆底肌肉慢慢收縮憋緊，然後再從1數到10，慢慢把它放鬆到底。

Step 2 當起身、咳嗽、站立、行走、打噴嚏時也常把這些肌肉收緊。

尿失禁、子宮下垂、膀胱下垂等臟器下垂，大部分原因是支持這些器官或肌肉等組織鬆弛、脆弱，以中醫的觀點為「陽氣下陷」，故治療原則以「益氣升陽」為主。

作者：陳維苓中西醫師現任：仁美中醫診所院長

院址：台中市文心路三段138-20號1樓電話：04-23138067

更多訊息請參閱仁美中醫部落格 http://tw.myblog.yahoo.com/renmei@kimo.com/

※本文章內容智慧財產權，屬於陳維苓醫師，請整篇完整轉載。

※對於本文章內容如有任何疑問，歡迎來電洽詢陳維苓醫師。

感謝

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