訓練骨盆肌肉張力的方法
目的
•預防產後尿失禁
•預防更年期婦女之子宮下垂及膀胱脫垂
b.作法一：
step 1 解尿時，練習把小便一點一點解掉，便可感覺出是那些肌肉參與這個運動，再把這些肌肉用力收縮或快速放鬆，即可做到快速禁尿或解尿。
Step 2 平時洗碗、等紅綠燈時或買東西排隊時，都可重複練習。
•次數：每次做10下，可逐漸加至每次60下
c.作法二：
step 1 一面從1數到10，一面把骨盆底肌肉慢慢收縮憋緊，然後再從1數到10，慢慢把它放鬆到底。
Step 2 當起身、咳嗽、站立、行走、打噴嚏時也常把這些肌肉收緊。
尿失禁、子宮下垂、膀胱下垂等臟器下垂，大部分原因是支持這些器官或肌肉等組織鬆弛、脆弱，以中醫的觀點為「陽氣下陷」，故治療原則以「益氣升陽」為主。
作者：陳維苓 中西醫師 現任：仁美中醫診所院長
院址：台中市文心路三段138-20號1樓 電話：04-23138067
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