您長期受頸肩僵硬疼痛、腰酸背痛、半夜腳易抽筋、退化性關節炎等困擾嗎？

現代的文明病除了三高（高血壓、高血脂、高血糖）外，最常發生的就是酸痛問題，如果疼痛反反覆覆發作超過3個月以上則稱為「慢性酸痛」，慢性酸痛常伴隨睡眠障礙，長期睡眠品質不佳容易造成情緒憂鬱、煩悶、頭痛等症狀，長期累積造成的惡性循環會間接影響到工作及生活品質，所以瞭解
如何改善惱人的慢性酸痛問題是很重要的！

首先，要先瞭解酸痛造成的原因，其實大多源自於「筋膜緊繃」，何謂筋膜系統呢？指的是能讓身體活動的結締組織，包括：皮膚、肌肉、肌腱、韌帶等系統，筋膜的源頭來自於四肢末梢及薦椎處，一般人往往因為舊傷、生冷飲食、工作性質（職業病）、姿勢不良等因素，導致筋膜日益緊繃，影響的部位也越來越廣，主要是因為筋膜系統是緊密連結的：下半身筋膜從腳趾末梢往上延伸，從腳趾、足底（背）、踝關節、膝關節、髖關節，延伸到薦椎。上半身筋膜分兩部份，一部分來自於下半身，從薦椎延伸至頸椎；另一部份是從手指末梢延伸至手腕、手肘、肩關節、頸椎。當筋膜緊繃逐日嚴重時，酸痛會出現在筋膜最緊繃的部位，部位因人而異，因為影響的因素（如前述）不同所致。

筋膜緊繃除了造成酸痛問題外，還會影響到骨架結構跟關節退化的問題。骨架結構改變：因關節兩側的筋膜張力不同，導致軸心偏移，常見於頸、胸、腰椎關節的移位。關節退化：長期筋膜緊繃會導致關節壓力增加，關節壓力變大後會使關節日益磨損，造成骨刺或退化的問題。

所以，「放鬆筋膜」才是處理酸痛的不二法門，放鬆筋膜的方法很簡單，在家即可自行輕鬆操作，工具可以使用硬式網球（鬆淺層筋膜）或高爾夫球（鬆深層筋膜），操作方法：準備一張瑜珈墊，球放在瑜珈墊上，讓身體躺壓在球上，利用身體的重量讓緊繃的筋膜放鬆，剛開始壓會有酸痛、刺痛的感覺，代表筋膜不同程度的緊繃，每個定點躺壓3-5分鐘（定點按壓，不要滾動，以免造成局部發炎疼痛），當酸痛感減輕時，代表筋膜已逐漸鬆開，再移動身體尋找躺壓會酸痛的部位，依序壓鬆身體各個部位的筋膜。「放鬆筋膜」是藉由躺壓在肌肉上，每天養成「放鬆筋膜」的習慣就不會有慢性酸痛的問題了！

每日「3、3、3」，讓你筋膜鬆鬆鬆喔∼
第一個「3」：每日至少30分鐘鬆筋時間。
第二個「3」：每日基本3部位--薦椎處、足底、背部。
第三個「3」：每個按壓點3-5分鐘，需按壓至酸痛感減輕才代表筋膜有鬆開喔。

注意事項：按壓部位以肌肉為主，脊椎避免直接躺壓喔！！另外，骨質酥鬆、癌症（擔心有骨轉移的問題）、開過刀的患者，應詢問過醫師後再自行操作，避免造成更嚴重的傷害！

更多筋膜放鬆方法在我的部落格：https://drfascia.blogspot.com，歡迎參考指教！