運動時間以何時為宜？ - 陳奕璋中醫師 - 詮恩中醫診所 - 中醫師專欄文章

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分類

保健養身

標題

運動時間以何時為宜？

關鍵字

夜跑/熬夜

發表日期

2015-09-07

作者

陳奕璋中醫師

服務院所

詮恩中醫診所

文章內容

運動時間以何時為宜？
今天下午來一個31歲的廚師，因為他的工作最近幾個月轉為研發菜色，所以常常需要熬夜到兩三點，在加上下班後夜跑，所以他上床睡覺都已經是凌晨3-4點了，他敘述：運動時覺得疲倦喘不過氣，腸胃失調有時便秘有時腹瀉心區不定時抽痛舌淡紅,薄白苔，左脈細澀遲，鼻竇炎開刀一年，最近覺得鼻子又有不舒服的感覺。我對他說，他犯了兩個大錯：

第一個錯，不應該熬夜。
這麼高大強壯的體格卻有細澀脈，難怪心區抽痛，運�時喘不過氣來，這就顯示心臟過勞已經產生代償的現象了，再不好好休息，心臟慢性的衰竭將不遠矣!

第二個錯，不該夜跑。
        對上班族而言運動很重要,，但運動時間的選擇更重要。
        現代人白天工作沒時間運動，大部份的上班族都選擇在傍晚太陽快下山了或晚餐後才有時間運動，其實這個時間運動是不對的。
根據正常人體（排除患病者）的生物時鐘，太陽下山後交感神經活躍程度比白天要低，晚上腎上腺素分泌也較白天少。也就是說白天較夜晚適合從事動態及消耗體能的活動。更何況夜間植物不會行光合作用，夜間運動吸不到新鮮的氧氣，對身體沒有幫助。
        黃帝內經也說：故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露。反此三時，形乃困薄。
        這段話的意思就是說：陽氣是一個人一日之中用來應付外在環境事物的變化,。在每天依照人體陽氣的多寡，可分成三時（三個時段）：
1. 平旦：太陽出來的時候，人的陽氣剛產生。
2. 日中：日正當中的時刻，人的陽氣正當旺盛。
3. 日夕：太陽快要下山的時侯，人的陽氣已經轉為不足了。
氣門(臍下三寸為關元穴，在關元穴左右旁開三寸為氣門穴，為元氣出入之門戶)已經關閉,。所以太陽下山後，就應該讓陽氣收斂於體內，不要再強行勞動筋骨，更不要將身體暴露於霧露之中。沒有依順者這三個陽氣升降規律時段來運動，就會讓身體漸漸疲倦消瘦。
        我向他解釋內經這一段文字後，他終於豁然開朗，原來他一直以為只要運動就是對身體好，現在才知道選錯運動時間，對身體的傷害反而更大，倒不如乖乖睡覺來得好。