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專欄文章
分類 保健養身
標題 運動時間以何時為宜?
關鍵字 夜跑/熬夜 
發表日期 2015-09-07
作者 陳奕璋中醫師 
服務院所 詮恩中醫診所 
文章內容

運動時間以何時為宜?
        今天下午來一個31歲的廚師,因為他的工作最近幾個月轉為研發菜色,所以常常需要熬夜到兩三點,在加上下班後夜跑,所以他上床睡覺都已經是凌晨3-4點了,他敘述:運動時覺得疲倦 喘不過氣,腸胃失調 有時便秘有時腹瀉 心區不定時抽痛舌淡紅,薄白苔,左脈細澀遲,鼻竇炎開刀一年,最近覺得鼻子又有不舒服的感覺。我對他說,他犯了兩個大錯:
 


第一個錯,不應該熬夜。
        這麼高大強壯的體格卻有細澀脈,難怪心區抽痛,運薿伈搕ㄨL氣來,這就顯示心臟過勞已經產生代償的現象了,再不好好休息,心臟慢性的衰竭將不遠矣!
 


第二個錯,不該夜跑。
        對上班族而言運動很重要,,但運動時間的選擇更重要。
        現代人白天工作沒時間運動,大部份的上班族都選擇在傍晚太陽快下山了或晚餐後才有時間運動,其實這個時間運動是不對的。
根據正常人體(排除患病者)的生物時鐘,太陽下山後交感神經活躍程度比白天要低,晚上腎上腺素分泌也較白天少。也就是說白天較夜晚適合從事動態及消耗體能的活動。更何況夜間植物不會行光合作用,夜間運動吸不到新鮮的氧氣,對身體沒有幫助。
        黃帝內經也說:故陽氣者,一日而主外,平旦人氣生,日中而陽氣隆,日夕而陽氣已虛,氣門乃閉。是故暮而收拒,無擾筋骨,無見霧露。反此三時,形乃困薄。
        這段話的意思就是說:陽氣是一個人一日之中用來應付外在環境事物的變化,。在每天依照人體陽氣的多寡,可分成三時(三個時段):
1. 平旦:太陽出來的時候,人的陽氣剛產生。
2. 日中:日正當中的時刻,人的陽氣正當旺盛。
3. 日夕:太陽快要下山的時侯,人的陽氣已經轉為不足了。
氣門(臍下三寸為關元穴,在關元穴左右旁開三寸為氣門穴,為元氣出入之門戶)已經關閉,。所以太陽下山後,就應該讓陽氣收斂於體內,不要再強行勞動筋骨,更不要將身體暴露於霧露之中。沒有依順者這三個陽氣升降規律時段來運動,就會讓身體漸漸疲倦消瘦。
        我向他解釋內經這一段文字後,他終於豁然開朗,原來他一直以為只要運動就是對身體好,現在才知道選錯運動時間,對身體的傷害反而更大,倒不如乖乖睡覺來得好。
 

感謝 感謝陳奕璋中醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。
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