原文載於全家便利商店內部刊物
掌握訣竅，不怕日夜顛倒的輪班工作，教你擺脫睡眠失調、情緒暴躁、胃口不好的困擾。
為了配合店鋪工作需求，便利商店從業人員有時必須調整班別或不規則輪班，面對忽然改變的生活作息，許多人常會出現次發性日夜節奏睡眠障礙。
什麼是次發性日夜節奏睡眠障礙呢？ 簡單來說，輪班工作者的生理時鐘無法適應外在時間改變時，可能出現睡眠混亂、精神萎靡或消化不良等症狀，其中又以失眠、睡不好最為常見。
風澤中醫診所姜智釗中西醫師表示：「現代醫學研究發現，睡眠是神經元活化分泌不同傳導物質的過程。其中，光線的刺激，褪黑激素分泌的消長，調節著人體清醒與睡眠的週期。」
因此，輪班工作者容易發生次發性日夜節奏睡眠障礙，造成能睡的時間失眠，上班時間昏睡，工作效率一落千丈等情形，甚至還可能影響心血管和消化系統。
想要改善次發性日夜節奏睡眠障礙，姜智釗中西醫師建議夜間工作場合的光線要充足，回家途中可戴上帽子或太陽眼鏡避開陽光，睡眠環境使用遮光性強的窗簾，營造黑暗的氛圍。
睡前2小時可考慮吃一根香蕉，或來一杯富含芝麻、葵瓜子、南瓜子等的堅果飲，讓富含色胺酸的食物幫忙放鬆心情，更容易入睡。
此外，以日班、小夜班、大夜班的次序循序輪班，也能減輕次發性日夜節奏睡眠障礙的症狀。
按摩穴位助好眠
中醫認為睡眠是由精力充沛的「陽」進入休養生息的「陰」的過程，按摩 眉尖的攢竹、前臂內面的內關和神門、腳踝內外的照海和申脈，每穴每次按壓三秒，以六次為一回。攢竹、照海、申脈可幫助精氣由陽入陰，內關和神門則能穩定心神。
喝茶安神心情好
�� 百合安神茶
材料：百合15克、浮小麥30克、炙甘草3克、紅棗5枚(剪破)
作法：以3000毫升熱水煮沸10分鐘後，當開水飲用。
�� 酸棗酣睡茶
材料：炒酸棗仁15克、五味子15克、合歡花15克、山楂6克(搗碎)
作法：以1500毫升熱水煮沸10分鐘後，當開水飲用。
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