1. 儘量減少各方面壓力，並戒菸, 因為尼古丁會刺激腦波、使血壓
增高、心跳加快。晚餐後少沾咖啡因，包含咖啡、茶與可樂等。
2. 運動保持體適能，因為運動過後睡眠會加深，達到充分休息的效果。運動須在睡前2小時，洗澡須於睡前1小時前完成。
3. 白天多動腦筋。研究顯示經常睡不好的人，花很多時間在逛街、
閒坐、看電視。
4. 飲食最好合宜，儘量以蔬菜水果、全麥製品、米食、麵條、魚，
以及家禽類為主，限制脂肪攝取，少食蔥、蒜、芥末、辣椒。
5. 睡前1小時可吃櫻桃、奇異果、小魚乾、熱牛奶、百合和蓮子改善睡眠。
6. 睡午覺勿超過1小時，假日補眠勿超過平日起床時間2個小時。
7. 睡前別喝酒，「睡前一杯幫助睡眠」並不適用於所有人。
8. 平日可多泡澡，水溫約攝氏38度，如此有益腦部的血液擴散到
皮膚表面，達到放鬆全身的效果。(須於睡前1小時完成)
9. 維持寢室愉快氣氛，可聽點輕音樂，試幾招睡前放鬆操。
10.建立一套固定的睡前儀式，例如睡前閱讀。
11.享受愉快的性生活，若有需要，可分床睡。
12.夜晚勿讓寵物入臥房。
13.在床上別思考事情及工作，計劃趕不上變化；讓床只成為睡覺的
場所，平常也不要在其他地方睡覺，如椅子、沙發。
14.改善房間內噪音的影響，調整床具的軟硬度，室溫避免太熱或是
太冷，睡覺時盡量關燈或是把燈光調暗。
15.別工作過頭，敬業、熱誠即可。
16.限制賴床時間，以免淺眠干擾睡眠完整性，半小時未眠即起床。
17.睡前1小時服3匙珍珠粉(或安眠方)，安定神經幫助睡眠。
18.有需要時，請找睡眠專家諮詢。所謂有需要包含：醒來時發現呼
吸短促、胸口疼痛等，此時都應立刻向睡眠專家求助。
品質良好的睡眠，才能睡出活力！
睡眠障礙不可輕忽，陳豪民醫師提醒您！
|
