大多數人都有過的肩頸酸痛 - 秦佳鈴醫師 - 麗馨中醫診所 - 中醫師專欄文章

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專欄文章

分類

保健養身

標題

大多數人都有過的肩頸酸痛

關鍵字

肩頸痠痛/麗馨中醫

發表日期

2014-06-24

作者

秦佳鈴醫師

服務院所

麗馨中醫診所

文章內容

肩頸酸痛是很多人都有的問題，先來看看原因吧！

1、最常見的原因是「肌肉」緊繃。
大多是姿勢不良引起：
打電腦、看書、看電視的姿勢不正確，彎腰駝背、或身體前傾、或頭前傾，往往固定一個姿勢，維持太長時間沒有活動，酸痛僵硬的感覺就會漸漸岀現。
另外、在「壓力對身體的影響」那篇提到，壓力也會導致肌肉緊繃。

2、其次，「纖維肌痛症」也是一個原因。
纖維肌痛症是一種原因不明廣泛性的疼痛，會涉及全身多處地方，女生較多，會有遺傳傾向，一般疼痛部位的身體檢查通常沒有問題。患者常伴隨頭痛、睡眠問題、疲倦、記憶力或專注力減退、情緒低落等問題。

3、「頸椎問題」也是可能的原因。
骨刺、椎間盤問題、骨質疏鬆引發的輕微骨折、椎間孔狹窄等等。

4、「肌肉」急性扭傷。
即所謂的「落枕」，因睡覺時姿勢不良引起；或動作時不慎拉傷。

5、其他因素。
如腫瘤壓迫、僵直性脊椎炎、心臟引起、等等。

該怎麼緩解呢？
1、首先，若是急性肌肉扭傷，48小時內可以先冰敷，之後改為熱敷，期間要多休息。
2、若是其他因素引起的，一般可用熱敷，加強局部循環，幫助肌肉放鬆以及廢物的代謝。
3、頸部肌肉的伸展，每個角度，慢而緩和的伸展，上下、左右，每個動作要持續20~30秒，配合深呼吸，以不痛為原則。
4、適當的針灸和按摩會有幫助。按摩要特別注意的是，力道勿過大，且按摩的位置必需在後側的肌肉。過度且不當的按摩有時會造成危險。（尤其是高血脂、動脈硬化、骨質疏鬆者要特別小心。）
5、床墊不要太軟，枕頭要選擇可支撐頸部的。
6、充足的休息，對睡眠品質不好的，可尋求醫生幫助處理睡眠問題。

介紹幾個常用的穴位：
1、風池：頸部兩側，顱骨下緣。
2、肩井：大約肩上略後方，正中位置。
3、膏肓俞：背部兩側肩胛骨內側。
4、手三里：手肘彎曲處往下約3橫指的位置。

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感謝

感謝秦佳鈴醫師投稿本網站，轉載請取得原作者同意。

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