您一定有排便不順的經驗，除了吃軟便藥、多喝水、多吃蔬菜之外，您只剩下呆坐馬桶培養便意了嗎？

因為有許多朋友都有相同困擾，所以，本週週記就來討論...自我穴位按摩來解除便秘的方法。

『天樞穴』位於肚臍左右旁2寸(大約是三指併攏寬度)左右對稱。是腹部的重要穴位。按揉天樞穴可改善腸胃道功能，消除腸道蠕動異常的各種症狀，也可以促進脂肪代謝。

『大橫穴』在肚臍旁4寸和乳頭直下交界處。按揉大橫穴可以促進腸胃蠕動、提高腹部溫度，可以改善腹冷所致的腸胃蠕動緩慢的便秘，也可以增加堆積在腹部的脂肪代謝。

『腹結穴』是脾經的穴位，位於人體的下腹部。要找『腹結穴』必須先找到『大橫穴』(肚臍旁4寸)，接著在大橫穴下方1.3寸(大約是2指寬)就是腹結穴囉，它是便秘的特效穴。

『公孫穴』足踝內側、第一蹠骨基底部下方，也就是內側足弓的前側下方。它是脾經和胃經的交會穴，所以腸胃相關的問題幾乎都可以透過公孫穴來調理，局部按壓可以使腸胃蠕動恢復正常，排便當然就順暢囉！

『下脘穴』位於腹部中央、肚臍上2寸(大約是3指寬)，主要是引導任脈的氣往下降，具有健脾和胃、降逆止嘔的效果，按揉『下脘穴』可以用來治療各種腸胃疾病，也可以增加腹部脂肪的代謝。

『氣海穴』位於下腹部肚臍下約1.5寸(大約是2指寬)的地方，這是任脈的重要穴位，也是補氣的重要穴位，更是古代道家修煉的下丹田所在，具有溫養、強壯全身的功效。所以像是疲倦、頻尿、遺精、月經失調、腹部脹滿、消化不良、大便不通…等都可以良好效果！

而本週的穴位按摩小技巧，可以在洗澡後、或是想要培養便意時，先找個找個舒服的椅子坐下，開始下面步驟囉！

STEP.1 用大拇指按壓腳踝內側的『公孫穴』100下
(按到局部有痠脹的感覺就是位置對了)

STEP.2 躺在床鋪上，先用雙手虎口交叉，掌心按在肚臍上、微出點力，接著順時針方向繞著腹部周圍按摩100下，再逆時針按摩100下
(這時會感到腹部有點微微發熱)

STEP.3 肚臍上的『下脘穴』按揉100下

STEP.4 肚臍左右兩側的『天樞穴』各100下

STEP.5 肚臍左右兩側的『大橫穴』各100下

STEP.6 順著再往下找到『腹結穴』按壓100下
(便秘重要穴位，要好好和它培養感情，深情按壓)

STEP.7 肚臍下的『氣海穴』輕柔100下
(補充一下氣，就可以充滿元氣的排出堆積已久的宿便囉！)

當然，平常記得要多喝水、多吃青菜、適當運動、早睡早起，這些都是可以幫忙讓排便順暢的喔！

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