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¹Ï¥k¤@ Hamstring stretch on wall¤j»L«á¦Ù¦ù®i¹B°Ê¡A±N¸}¾aÀð¤W¡A·Pı¤j»L«á¤è¦Ù¦×¦³¦ù®i¡A¨C¦¸30¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C

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¹Ï¥k¤G Iliotibial band stretch (standing)¹Ï¥Ü¦ù®i¥ª¸}¡A±N¥ª¸}¦ùª½¥æ¤e©ó¥k¸}«á¥~°¼¡AµM«á±N¨­Å驹«e©}¦±¡A¨C¦¸30¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C

¹Ï¥ª¤T Iliotibial band stretch (side-leaning) ¹Ï¥Ü¦ù®i¥k¸}¡A¥k¤â§ßÀð¡A±N¥k¸}¦ùª½¥æ¤e©ó¥ª¸}«á¥~°¼¡AµM«á±N¨­Åé¥kÆb³¡°Ï°ì©¹À𭱩µ¦ù¡A¨C¦¸30¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C

¹Ï¥k¤T Prone hip extension­wª×¡A¶Ë°¼¥ÎÁv³¡¤O¶q±N»L©ï°ª¬ù20¤½¤À¡Aºû«ù10¬í«á©ñ¤U¡A¦@10-20¦¸¡C

¹Ï¥| Side-lying leg lift°¼½ö¡A±N¤W­±ªº¸}©¹¤ÑªáªO¤è¦V©ï°_¡Aºû«ù10¬í¡A¦@10-20¦¸¡C

 


 

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