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¹Ï¥ª¤@ Quadriceps stretch¤â§ßÀð¾À¡A±N¸}½ï©¹Áv³¡¤è¦V©Ô¡A¦ù®i«e¤j»L¦Ù¦×¡A¨C¦¸30¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C
¹Ï¥k¤@ Hamstring stretch on wall¤j»L«á¦Ù¦ù®i¹B°Ê¡A±N¸}¾aÀð¤W¡A·Pı¤j»L«á¤è¦Ù¦×¦³¦ù®i¡A¨C¦¸30¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C
¹Ï¥ª¤G Gluteal stretchÁv³¡¦Ù¦×¦ù®i¡A¥õ½ö©}½¥¡A±Nn¦ù®i°¼ªº¸}¸ó¥t¤@¸}½¥»\¤W(¼¸}ª¬)¡AÂù¤â¥æ´¤©ó½¥»\«á¡A±N¤j»L©¹¨Åé¤è¦V©Ô¡Aª½¨ìÁv³¡¡B¤j»L¦³¦ù®i·P¡A¨C¦¸30-60¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C
¹Ï¥k¤G Iliotibial band stretch (standing)¹Ï¥Ü¦ù®i¥ª¸}¡A±N¥ª¸}¦ùª½¥æ¤e©ó¥k¸}«á¥~°¼¡AµM«á±N¨Å驹«e©}¦±¡A¨C¦¸30¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C
¹Ï¥ª¤T Iliotibial band stretch (side-leaning) ¹Ï¥Ü¦ù®i¥k¸}¡A¥k¤â§ßÀð¡A±N¥k¸}¦ùª½¥æ¤e©ó¥ª¸}«á¥~°¼¡AµM«á±N¨Åé¥kÆb³¡°Ï°ì©¹À𱩵¦ù¡A¨C¦¸30¬í«á©ñÃP¡A¦@5¦¸¡C
¹Ï¥k¤T Prone hip extensionwª×¡A¶Ë°¼¥ÎÁv³¡¤O¶q±N»L©ï°ª¬ù20¤½¤À¡Aºû«ù10¬í«á©ñ¤U¡A¦@10-20¦¸¡C
¹Ï¥| Side-lying leg lift°¼½ö¡A±N¤W±ªº¸}©¹¤ÑªáªO¤è¦V©ï°_¡Aºû«ù10¬í¡A¦@10-20¦¸¡C
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