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專欄文章
分類 保健養身
標題 預防三高,平時保養沒煩腦
關鍵字 天莘/高血壓/高血脂/高血糖/美白/抗老化/減重/痘痘 
發表日期 2013-05-28
作者 邱榮芳中醫師 
服務院所 天莘中醫診所 
文章內容

何謂血脂:血液中的瞻固醇或中性脂肪呈現過剩狀態,稱為【高脂血症】也表示血液已黏稠化,黏稠的血液會成為氧氣或養分在搬運上的障礙,逕而引發高脂血症,甚至造成更嚴重的動脈硬化、器官衰竭、心肌梗塞等生命危險。

如何降低高血脂:
1.持續性進行有氧運動,若能加上飲食療法的效果倍增。
2.過著規律的生活,睡眠不足會成為壓力的來源,易導致高血壓。
3.香煙燃燒時產生的一氧化碳一跑進體內,會跟血液裡的血紅素結合,導致氧氣不足,使得中性脂肪與壞的瞻固醇量大增。
4.當飲食療法或運動療法效果不佳時,可開始嚐試藥物療法,依照醫師指示,定時定量服用。
5.不要攝取過多的熱量,多方攝取均衡的營養與適當的熱量也是不二法則。


何謂血壓:血液流通於血管時,血管壁所受到的壓力,其壓力即為血壓,可分為最高血壓與最低血壓。心臟收縮送出血液時的最大壓力稱為最高血壓或收縮期血壓。反之,結束血液的輸送,靜脈的血液回流心臟時,舒張心臟內腔時的壓力稱為最低血壓或舒張期血壓。



從生活環境與習慣改善高血壓症狀:
1.職場上的壓力容易引起高血壓,請持續紓壓、睡眠、充足、身心放鬆。
2.釫質可控制血管的收縮,抑制因食鹽導致的血壓上升,可攝取釫質吸收率佳的乳製品。
3.戒煙:長期有抽菸習慣者會引發高血壓,香菸乃引發心肌梗塞或腦中風的危險因子。
4.少量飲酒可放鬆身心,短時間內讓血壓下降,並預防動脈硬化,但長期酗酒者容易引起高血壓。
5.肥胖乃高血壓的極大危險因子,脂肪細胞不只是能量的儲藏室,也是會分泌各種物質的特殊細胞,這些物質會妨礙胰島素作用。
 


何謂血糖:血糖是指血液中的葡萄糖,所有可被人體利用的醣類在被消化吸收後,都會轉變成葡萄糖的型式到血液,運送到身體各部份,成為細胞的能量來源,所以必須有葡萄糖的形成,才能升高血糖。

如何改善高血糖:
1.藥物、飲食控制、運動三管齊下。減少不必要的熱量;
一般原則即三少一多>少糖、少鹽、少油、多纖維,糖尿病友更要注意定時定量,以免血糖忽高忽低。
2.改善體重的根本之道就是飲食節制及適度運動,減重對於糖尿病友的血糖控制非常重要。
3.飲食儘量清淡不可過鹹,避免攝食加工或醃製的食物,享調食物改採燉、烤、燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。



 

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