『蔡醫師，為甚麼我每次月經來之前總是覺得全身不舒服？』

相信這也是許多女性朋友的疑問！
 

女性月經來潮前7~10天出現的種種不舒服症狀，包含生理上及心理上的症狀，統稱為經前症候群（premenstrual syndrome，簡稱PMS）。

易怒、焦慮、憂鬱、體重增加、乳房脹痛、下腹悶脹、頭頸背痛、疲倦、失眠、試吃甜食、食慾增加、性慾降低、皮膚出油、痘痘變多、容易水腫…等等，都是經前症候群常見的症狀，大約每3個女生就有2個人會出現有程度不等的上述困擾，實在是太常見了！

一般來排卵期之後到月經來之前，由於黃體素濃度開始上升，雌激素卻往下掉，受到這兩股巨大內力交錯，容易使女性身心變的特別敏感，如果再加現代婦女身兼數職的多重壓力、飲食不均衡（高脂肪或糖鹽過多）、維他命B6不足、鈣質缺乏、甲狀腺內分泌失調、身心壓力、睡眠不良、環境污染等，都會使經前症候群更加嚴重！

★哪些人是經前症候群的高危險群呢？
經前症候群，一般常開始出現在25歲~30歲間的女性，40歲左右是高峰，持續到更年期為止，但是也不見得是每次月經週期均會出現。

★參考看看您有幾項高危險因子？
　1.年齡25-35歲的女性，如果是月經不規則的人更容易出現
　2.體重反覆起伏不定，減肥又復胖、減肥又復胖
　3.飲食不均衡，喜歡高油脂或是重口味、高熱量食物
　4.有抽煙喝酒者
　5.缺乏運動
　6.曾懷孕、或是曾經流產
　7.婚姻不和諧、或是有憂鬱症、焦慮症者
　8.母親或是姊妹也有經前症候群者
　9.吃避孕藥、荷爾蒙藥物者
　10.有特別壓力者
　11.長期失眠者
 

★如果有經前症候群該怎麼辦？
　1.多吃可以穩定情緒的食物，例如全穀類食物、糙米、牛奶、綠色蔬菜，或是另外補充維他命B6、鈣片。
　2.避免油炸食品、太鹹、太甜的食物，咖啡、酒類、糕餅甜點、冰品也要少吃。
　3.適當運動，每週3次以上、每次30分鐘左右的活動。
　4.也可嘗試冥想吐納、指壓按摩、肌肉放鬆法、氣功、太極拳、瑜珈。
　5.不要熬夜。

如果症狀嚴重，或是試過上述方法卻無改善，則要尋求專業醫師治療。

西醫以口服賀爾蒙、抗焦慮劑、鎮靜劑為主來改善症狀；中醫則是依照體質不同加以調理，氣血順暢了，身體自然就輕鬆囉！

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