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專欄文章
分類 美容美體
標題 你 減 的 是 油 ? 還 是 ?
關鍵字 中醫/減重 
發表日期 2011-07-22
作者 陳維苓中醫師 
服務院所 仁美中醫診所 
文章內容

減肥需要的是計劃,而非魔法


身體的脂肪就像銀行的存摺,你存的越多,花的越少,就越來越富(腹)有!


你吃的很少,可是卻照樣發胖嗎?為什麼呢?其實會不會發胖,重點不在於
你吃進去食物的體積多少,而在於攝取熱量的多寡,比如一大盤只加一點醬
油調味的燙青菜(醬汁也有熱量哦!),和一小塊奶油蛋糕的熱量相比,很
可能一小塊奶油蛋糕的熱量要比一大盤青菜來得高。因此想要減肥的人,重
點就是減少熱量的攝取(但仍然要讓自己吃得健康營養及有飽足感),並增
加身體熱量的消耗,如此一來一往,才能減輕體重。


所以減肥的第一步,應該是先學會熱量的判斷,比如自己一日需要攝取多少
熱量,即足夠應付日常所須,至於減肥的第二步,則應該要瞭解,自己所吃
的減肥藥和所做的運動及家事,能消耗掉多少的熱量?減肥的第三步,就是
不要操之過急,一個月減掉二公斤的狀況最理想。減一公斤的油約需消耗掉
7700大卡的熱量,而且一定要增加身體肌肉的比例,才不會日後復胖。


減肥的過程中常常會遇到瓶頸,尤其只靠節食方法常會失敗,因為身體
會降低新陳代謝率來適應這樣低熱量的飲食,相反的,運動會增加新陳
代謝率,提高脂肪的燃燒;但是只靠運動又會造成飢餓難耐,反而吃的
更多!因此適度的用中藥輔助增加新陳代謝率,以及減少脂肪的吸收,常能
更健康的瘦下來。以下是本診所實際瘦下來30公斤的例子:
張小姐的體重從119Kg減至89.9Kg,內臟脂肪從19.5%降到8.5%,也就
是說腹部橫切面的油從195cm²減到85cm²,新陳代謝率(卡/公斤)由17.69
上昇到19.44,骨骼肌比例由23.4%上昇到25.6%,整個人(尤其是肚子)是
很結實且健康的瘦了一圈,而不是兩眼無神、皮肉鬆垮的減肥。

仁 美 中 醫 張小姐 的體重管理記錄表
身高:173 cm 實際年齡:18 歲 標準體重:61.8 kg
日 期: 99.07.23                            100.04.06
體重(kg): 119                                      89.9
體脂率(%): 41.8                                  35.2
皮下脂肪率( %): 38.1                         29
內臟脂肪率(%): 19.5                          8.5
骨骼肌率( %): 23.4                             25.6
身體年齡: 56                                        44
BMI<22  : 39.8                                     30.0
新陳代謝率(卡/公斤): 17.69              19.44
腰 圍(cm): 116                                    92


 

感謝 感謝陳維苓中醫師投稿本網站,轉載請取得原作者同意。
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