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專欄文章
分類 保健養身
標題 如何睡的香甜?健康活力的睡眠品質
關鍵字 睡眠 
發表日期 2011-02-08
作者 陳豪民中醫師 
服務院所 裕順中醫診所 
文章內容

幫助睡眠的二十點原則:
一.儘量減少各方面壓力。
二.運動保持體適能,因為運動過後睡眠會加深,達到充分休息的效果。運動須在睡眠前兩小時,洗澡須於睡前一小時前完成。
三.白天多動腦筋。研究顯示經常睡不好的人,花很多時間在逛街、閒坐、看電視。
四.飲食最好合宜,儘量以蔬菜水果、全麥製品、米食、麵條、魚,以及家禽類為主,限制脂肪攝取。
五.立刻戒煙,因為尼古丁會刺激腦波、使血壓增高、心跳加快。
六.晚餐後少沾咖啡因,包含咖啡、茶與可樂等。
七.睡前別喝酒,「睡前一杯幫助睡眠」並不適用於所有人。
八.平日可多泡澡,水溫約攝氏三十八度,如此有益腦部的血液擴散到皮膚表面,達到放鬆全身的效果。(需於睡前一小時完成)
九.維持寢室愉快氣氛,可聽點輕音樂。
十.建立一套固定的睡前儀式,例如睡前閱讀。
十一.享受愉快的性生活。
十二.若有需要,可分床睡。
十三.夜晚勿在臥房養貓狗寵物。
十四.在床上別思考事情。
十五.試幾招睡前放鬆操。
十六.別工作過頭,敬業、熱誠即可。
十七.限制賴床時間,以免淺眠干擾睡眠的完整性,半小時未眠即起床。
十八.學會重視睡眠。
十九.睡前一小時服三匙安眠方(或珍珠粉),安定神經幫助睡眠。
二十.有需要時,請找睡眠專家諮詢。所謂有需要包含:醒來時發現呼吸短促、胸口疼痛等,此時都應立刻向睡眠專家求助。

品質良好的睡眠,才能睡出活力,
睡眠障礙不可輕忽,陳豪民醫師提醒您!
 

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