體脂肪率
體脂肪是由吃下去的油脂、碳水化合物囤積而形成。體脂肪率就是體內脂肪的比率。男性的體脂肪率超過25%；女性體脂肪率超過30%則稱為肥胖。
| 理想體脂肪率 | | | 性別 | ＜30歲 | ＞30歲 | 肥胖 | | 男性 | 14-20﹪ | 17-23﹪ | 25﹪以上 | | 女性 | 17-24﹪ | 20-27﹪ | 30﹪以上 | 常見的理想體重公式如下：
1. 理想體重＝62－（170－身高）×0.6（男）
＝52－（158－身高）×0.5（女）或
2. 理想體重＝（身高－80）×0.7（男）
＝（身高－70）×0.6（女）
腰臀比（腰圍／臀圍）也可評估肥胖的類型﹐
男性大於0.9﹐女性大於0.85即可稱為肥胖。腰臀比之所以重要﹐是因腰臀比高的人﹐糖尿病､高血壓､心血管疾病等成人慢性病的比例會大幅增加。
肥滿度：表示肥胖的程度。
計算公式：(體重－標準體重)÷標準體重×100 | | 輕度肥滿 | 肥滿 | 重度肥滿 | | 25∼30﹪ | 30∼35﹪ | 35﹪以上 | | 30∼35﹪ | 35∼40﹪ | 40﹪以上 | 脂肪細胞
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿，而男性則囤積於上腹及腰部。
脂肪細胞的變化
每個成人體內，大約含有300億個白色脂肪，功能是將能量以脂肪細胞的形式儲存起來。每個脂肪細胞中，都含有三酸甘油脂，俗稱脂肪球。脂肪球量變大，脂肪細胞體積就擴增，造成肥胖；反之燃燒三酸甘油脂，細胞萎縮身材就瘦下來了。在正常情形下，脂肪細胞數目到了青春期後就不再增加。 肥胖是脂肪細胞數目過多或過大所致，故成年以前應盡量避免發胖，才能把脂肪細胞數目維持於最適當量；成年以後才發胖的人，一般只是脂肪細胞因儲藏多餘脂肪而變大所造成，故減肥並不難！ 身體脂肪的分佈，取決於遺傳及荷爾蒙等因應的影嚮，例如女性的皮下脂肪多積聚於小腹，臀部及大腿, 男性則囤積於上腹及腰部。
脂肪細胞數目過多：脂肪細胞數目增加。好發於胎兒期、幼兒期（1-4歲）、青春前期（7-12歲）。
脂肪細胞體積增大：脂肪細胞體積變大。好發於成年期、懷孕期、老年期。
脂肪細胞數目過多
例子：兒童肥胖
脂肪細胞體積增大
例子：產後肥胖、成人肥胖、老年肥胖
＊減重只是把脂肪細胞變小，不會把脂肪細胞變不見
內臟脂肪
體脂肪又分為皮下脂肪和內臟脂肪。內臟脂肪是附著在腹部、胃腸周圍的腸系膜（為了固定腸子位置的薄膜）上的脂肪組織可以支撐、固定內臟。內臟脂肪的增加與高血壓、糖尿病、高血脂症、心血管疾病的發生率有很大的關係。
體脂肪的測定
生物阻抗分析測定
體脂機的測定原理是利用生物阻抗分析BIA來估計體脂肪率而非脂肪量。 BIA,生物阻抗分析(Bioelectric Impedence Analysis) 測定原理： 生物阻抗 (電阻是阻抗的一種,阻抗也包括非導體的效應)決定於組織中非脂肪量Fat-free Mass(體液和電解質)與脂肪量(脂肪不含水分)的比例。
談肥胖的成因
(1)單純性肥胖
單純性肥胖指的是身體並無明顯的內分泌失調，或是其它的疾病因素，單純因熱量攝取 量超過運動消耗量所致的脂肪組織堆積。又分為以下兩種：
(a)體質性肥胖
指在20歲前因食欲過盛、吸收良好所致的營養過剩，加上遺傳因素影響所致的肥胖。因為在生長期時的脂肪堆積，極易造成脂肪細肥的數目增殖，在治療上較為困難，將來若飲食未加控制，復發的機率也較高。
(b)外源性肥胖
指在20-25歲以後，因飲食無制所導致的肥胖。這種肥胖主要是原有的脂肪細胞肥大所造成，並非數目增加；主要分布的部位是在軀幹。在治療上若能配合飲食控制，見效較快。 (2)續發性肥胖
續發性肥胖是指因為體內有某種疾病的存在，而次發性地造成身體的肥胖。可能的原發疾病有內分泌失調（如：甲狀腺機能低下、皮質醇分泌過多、女性激素失調等）、心腎疾病（如水瀦留性肥胖症）、藥物的副作用（如類固醇藥物不適當的使用、鋰鹽等精神作用藥物），以及腫瘤的發生（如胰島素瘤、多囊性卵巢）等等。治療的原則，應以處理原發疾病為主。
中醫肥胖的原因
肥胖為脾腎內虛的預兆。由於脾腎陽虛，腎氣不足，氣化失職，不能化氣降濁排毒，則導致腎氣不足之虛胖。
更年期的肥胖則月經的變化甚為攸關，腎氣、命門失調，導致肥胖；特點為臀部及下肢肥胖為典型。 治療肥胖重點在脾
脾比較虛，運化功能比較失調，也就是新陳代謝差， 不能處理多餘痰濕，人就容易胖。 ... 中醫講“氣”，氣虛會使脾的運作不正常，把氣補足， 身體機能自然回復，能夠正常代謝，自然就瘦下來，達到應有的體重、體型， 過瘦……過胖容易疲勞，人瘦也容易導致身體疲勞。 中醫減肥概念：
★循經取穴，在使脾升胃降，理氣化濁排毒，腎能化氣，利水消腫，如：
胃經之“天樞、水道、足三里”
脾經“三陰交、血海”，腎經之“復溜”
膽經之“陽陵泉”
任脈之之“水分、氣海、關元、中脘” ★平衡身體十二經絡，調整五臟六腑氣血為主，掌握體內氣的流動，因為很多穴道因氣滯血瘀容易造成不平衡，穴道疏通其管道，調整氣血的平衡，乃為自然根本減肥之道，此法經由穴道刺激大腦，進而調整五臟六腑的傳統醫術。
西醫肥胖的原因
1.遺傳的因素：雙親都肥胖的話，子女有百分之七十會發胖，雙親之一肥胖，子女約有百分之五十會發胖。
2. 吃、喝得太多：飲食甜美、飲料、高熱量的肉類太多，質也太好是發胖之主要原因。
3. 運動不足：飲食的量，即使沒有改變、但運動不足、等於消耗熱量不足，長期累積，身體也會發胖。
4. 慾望之不滿：日常生活中常感到不滿或不安，往往藉著大吃大喝來平衡這種情緒。這種現象如長久，身體也會發胖。
5. 罹患食慾亢進的疾病：調節食慾的中樞神經發生障礙時，食慾就會議常增加，身體久了就會變胖。
6. 荷爾蒙的異常：女性荷爾蒙分泌異常，引起月經失調、代謝障礙時，身體也會發胖。
7.老化造成荷爾蒙分泌減少﹕人體內胰島素會合成脂肪，生長激素會分解脂肪，當人的生長激素隨者老化而分泌開始大幅下降，但胰島素分泌量仍然不變下，人體自然就會開始發福。
8.高胰島素血症 ﹕胰島素會合成脂肪，有顯著的促進脂肪蓄積的作用。
9.中樞神經系統異常﹕已知人腦的下視丘有兩對與攝食行為有關的神經核，分別為飽中樞及饑中樞。當下視丘發生病變時，飢餓中樞功能相對亢進貪食，進而引起肥胖。
快速減肥下容易造成
溜溜球症候群：一般快速減肥可讓人在短時間內瘦下5-10公斤，但在極短的時間內減輕的體重很容易胖回來，甚至比減肥前體重還重，而胖回來後更難再瘦回理想體重，體重忽增忽減，就像溜溜球一樣，忽上忽下，這情形通常發生在習慣性多次減肥者。過度減肥前期下降是身體水分的流失，之後是肌肉、脂肪組織的減少，體重當然會減輕，但在復胖時卻全是以脂肪的形態回到體內。
代謝率下降：快速減肥者通常攝取過低熱量，人體為了維持正常生理運作會調整代謝率，使代謝率降低以減少人體的基本熱量消耗，此時，若恢復正常熱量攝取，會因為代謝率的下降相對造成過多熱量的攝取，當然，這些過多的熱量也就是復胖的來源。
抵抗力減弱：由於快速減肥多為低熱量攝取，且營養不均衡或營養素攝取不足等，同時加上快速減肥造成的肌肉蛋白質的分解，以致於體力變差，當然也就產生抵抗力減弱的情形，同時容易感冒、腰酸背痛等。
月經不規律：短時間內體重快速下降，對女性而言，最明顯的身體警告指標就是月經週期。最常造成的是月經週期的混亂、不規則，嚴重者則會無月經。這些都是因為不當的減肥方式，造成對荷爾蒙代謝的影響，而引發停經，或經期混亂等情形。
易掉髮、皮膚變差：會引起掉髮、髮色枯黃、髮質乾燥等，而皮膚也會因營養素的不足或荷爾蒙的代謝不正常，而發生膚質變差、變粗糙、易生痘痘等情形。
器官功能失調：在長期饑餓情況下，因攝取熱量及營養素的不足，同時加上身體水分大量流失，肌肉蛋白質分解，易造成暫時性的肝、腎功能失調，並且因為反覆減重、代謝率下降而影響腸胃功能，易發生消化不良或腸胃疾病等不良後果。 瘦身飲食 - 早晨起床時最好先喝杯白開水在空腹時，早餐可吃全麥土司加半杯脫脂牛奶，早餐一定要吃。
- 午餐可選擇以水果為主，蘋果或蕃茄為佳，尤其蘋果成效最佳，打汁切塊皆可，打汁則易大量食用及攜帶，可促進腸胃蠕動刮除經年附著腸壁之宿便俾使凸出之小腹迅速消失，很有效!!
- 晚餐可以選擇以一般正常之晚餐為主，惟仍需注意菜量增加，米飯量減半(但不得缺少)絕對忌食高熱量食物如油炸類食品、薯條(若要吃則以食物宜瀝乾後食用並以開水代替喝湯，晚上9:30以後嚴禁進食(宵夜)。
- 減重期間不得做劇烈運動，可以多做家事。
- 每餐吃飯時要細嚼慢吞這是可是能滿足食慾和減低食量的最佳方法。
- 米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
- 切忌貪睡，每天以睡七小時為標準，睡眠時代謝率最低，能量消耗最少，膽固醇和脂肪的合成量大增，貪睡但是少吃也會長胖的主要成因。
- 最好以清淡之食物為佳(降低食鹽之攝取量)。
- 禁食香蕉(水果中熱量最高的)、蛋糕、全脂牛奶、冰淇淋，以及勾芡之食物和白菜，食譜中盡量以自己所喜歡吃而又屬低熱量之食物來搭配食用，減重方可持之以恆。
- 食物之烹調，減少用油(但不得無油)。
- 餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時候運動半小時至一小時，燃燒脂肪的效果最佳，運動後要注意補充水分糖分和油量夠了就好：減少每日糖分(飯麵)和油脂的攝食量，是減肥的必要方法。
- 不喝炒菜湯：這種湯含油量高，易吸收，非常容易讓人長胖，所以千萬要記住。
- 休閒時間，少吃東西：休閒時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。
- 不吃宵夜：睡前二個鐘頭前請勿進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。
- 不吃剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜，送進肚裡，不長胖也難。
- 每種食物都有缺點，多吃不但無益，反而有害；體重愈重，食量愈大，各種食物的缺點，表現的機會愈大，身體受害的機會愈多。地球上的生命，幾乎都靠吞噬其他生命，才能維持形成了食物鏈，但沒有一種生命，注定是其他生命的魚肉，即連蔬果，都有毒害動物的天然化學物質，以求自保。
- 意志力較弱的胖子：應善用他人之力，達到減肥的效果，例如想要找個可靠的減肥顧問或找家人協助維持一生理想體重。
- 飯局可參加，但要慎選盤中物進食：少脂肪和少澱粉的食物，還是可以吃。
- 限制鹽分：鹽是最容易吸水的物質，口味重的人，一定要喝很多水，四杯水就有一公斤重，此即有許多人說喝水也長胖的原因。其實，喝水是讓人增重，不是讓人長胖。故除去過多的水分可減重。
- 很多想要減肥的人都有潛意識的感到飢餓，而用吃來取代愛。
- 欲要節食減肥，要挑好時機。女性月經來潮前請勿大吃大喝，否則節食及減肥的功效必然會事倍功半。
- 節食減肥者應嚴格減少喝酒。酒精是次高熱能食物，每公克油脂產生七卡熱能。
節食減肥不是餓肚子，而是低熱量均衡飲食，只要吃對東西，還是可以吃到飽而不長胖，希望身體靈活健康長壽的朋友，應在低熱量飲食上下功夫。
以外型區分
脂肪型
現代人越來越少有針對整禮性肥胖來做 「瘦身」，大多是針對身材某些肥胖部位做重點 「塑身」，隨著年齡增長、喜好甜食、油脂攝取量惰多、久坐缺少運動等因素，皆會造成脂肪囤積於身體局部，最容易堆積脂肪的部位多在腹部、臀部和大腿，觸摸皮膚時雖有平順感，但視覺上較硬且有浮動感。搶救的方法除了平時飲食控制、多做運動之外，勤擦含燃脂類成分的塑身產品 (如：咖啡因、茶鹼、肉鹼等)也可達到塑身功效！皮下脂肪較厚，有肥胖傾向，通常是運動不足的人。 此時應減少食物中的熱量，及加強下半身局部的柔軟操兩方面同時進行，才能藉由皮下脂肪減少及肌肉的緊繃來改善下半身的曲線。此外，高糖、高油脂的精緻食物應絕對避免，因為此類食物會使體內血糖在短時內快速上升，導致胰島素分沁量增加，而促使脂肪的加速堆積，形成下半身肥胖的根源，不可不慎！ 鬆弛型
發胖原因與脂肪型肥胖和年齡增長有關，也稱為「成年期」肥胖，此類型肥胖原因除了脂肪堆積之外，通常因為長期採坐姿和缺乏運動等原因，造成局部過多的脂肪浮肉堆積壓迫到血管和淋巴管，同時排毒功能較差，造成肌肉鬆弛和缺乏彈性，有蝴蝶袖、大象腿困擾者大都屬於此範疇，可利用含有改善膚質成份的果酸、乳酸、柳酸、銀杏、洋甘菊、維他命E、黏都醣體等，增進肌膚的保濕度和緊致度。
每個人胖瘦的部位不同，所造成的原因亦不同，但大部份的東方女性都有下半身比例過大的問題，故使下半身變得纖細便成為現代女性心中的願望。
但在使下半身變得纖細之前，應先膫解自已的下半身是屬於那一種類型的肥胖，才能對症下藥，達到自已所要求的效果。 水腫型
人體中約60%是水份，水腫型的人是因為細胞的新陳代謝遲緩，體內容易屯積多餘的水份。它的特徵是看起來浮腫，肥胖部位鬆垮、軟綿綿，到晚上腳就容易浮腫，且會手腳冰冷。面對這種虛冷症所導致的問題，可以冷熱水交替沖腳部的方式來改善。 首先，把身體洗乾淨，在最後出來前讓身體充分溫熱，接著對腳部沖洗大量冷水，直到無法忍耐為止，再對腳部浸泡熱水，直到腳完全溫熱後再沖冷水，如此反覆三次後，再把身體泡進浴缸，直到身體溫暖後即可。 若無法忍受冷水，至少要走出浴缸，把身體擦乾後，再進入浴缸，如此反覆三次，亦可改善因新陳代謝、循環不良所導致的腿部浮腫現象。 平時亦需注意腰部的保暖及口味清淡，才可減低腎臟負擔。腎臟功能逐漸提高而促進新陳代謝，就可排出多餘水份及老舊廢物，下半身循環良好，自然可擁有纖細苗條的下半身曲線。
五 行 與 肥 胖
水行肥胖 （西洋梨肥胖型 ）
外觀：小腹油、臀大、臀垂、粗腿、脂肪堆積於臀部和大腿兩側，看來如西洋梨般的曲線，最常發生於東方女性身上，且更是節食減重後，難以改善的部分。 構成水行肥胖的外在因素： - 骨盆及髖關節位置外擴：很多上班族一坐下就是八個鐘頭，回家之後又繼續坐著看電視，坐久了，屁股當然變得又寬又大。
二. 淋巴循環不良：因為下半身循環的不好的關係，很多人都會有臀部比例過大的問題：
三. 內褲尺寸不適宜：內褲太大會使臀部肉肉缺乏足夠的支撐力而下垂、外擴，而內褲太小或太緊，則會把肉肉擠出長時間站立：有的人本身小腿肌肉就比較結實，如果運動方式又經常訓練到小腿肌肉，或是長時間站著工作，就會造成蘿蔔腿或小腿浮腫。 - 嗜吃甜點及重口味食物：喜歡高熱量的甜點及油炸食物，吃飽後又習慣坐著，加上本身運動量不足，臀部及大腿就開始囤積脂肪而導致下半身肥胖。另外，有些人嗜吃重口味的食物，攝取過多的鹽分易發生腿部浮腫。
構成水行肥胖的內在因素：
內分泌失調型：由於內分泌失調，氣血運行到下半身時變得代謝不良，於是會出現手腳易冰冷、婦女病的問題，由於腎臟動力較差，熱量無法往上運送，無法將吃進體內的多餘脂肪輸送出去，所以這些脂肪只好以臀部、腿部為家了。
睡眠失調型：
★ 白天睡覺、晚上工作的人會因為曬太陽的機會少，就缺乏維他命D，造成骨質中的水分會變多、肌肉變鬆散，肉一鬆散就容易往下墜，形成下半身肥胖的身材。以中醫來說，睡不好或睡眠品質差都會導致肝膽功能失調，造成腿部外側曲線變形，如馬鞍帶般。睡眠與肥胖關係掛勾的機轉為何？
★ 從睡眠世代研究發現，30~60歲的受試者中，睡眠時數較少，抑制食慾的荷爾蒙leptin（瘦素）會降低，促進食慾的荷爾蒙ghrelin反而增加；簡單說，睡得少的話，體內這兩種控制食慾的荷爾蒙變化、即促進飽足感的瘦素Leptin會下降，而增加飢餓感的Ghrelin則會上升，結果都是會使人胃口大增，因而有可能會造成肥胖。
產後失調型： - 腹部、臀部或大腿的脂肪細胞，內含荷爾蒙接收體，當養分進入體內後，會快速吸收較多養分，以供懷孕供給胎兒營養所需，所以容易導致脂肪大量的局部囤積，造成體型態狀似西洋梨的肥胖族群。
- 懷孕過程中由於體內荷爾蒙以及血液動力學的變化，是造成產後肥胖的主要原因。
�h 胎盤激素：是胎盤所分泌的荷爾蒙，它們可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝狀況，但一旦生產過後，胎盤剝落，胎盤激素迅速下降消失，致使母體變成低新陳代謝狀態，此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂，而造成肥胖。
�h 血液動力學變化：當懷孕末期，胎兒逐漸長大，會壓迫到母親的下腔靜脈，致使下腔血液回流受到影響，容易造成下肢及骨盆腔水腫。
更年期失調型：
★ 根據統計，女性在更年期後肥胖比率飆升為年輕時的 3倍，許多人誤以為體重增加是更年期婦女的正常現象，不需特別控制體重，也有人誤以為更年期發胖根本減不下來，事實上，成功減重的婦女都可以感受到，日常生活品質 9成可以獲得明顯改善。
★ 更年期的肥胖有原因：女性荷爾蒙缺乏，導致脂肪代謝改變、高脂血症，胰島素分泌不正常、新陳代謝減慢、缺少運動、攝取過量高熱量、高鹽分、高醣分食物等因素。
調理經絡：腎、膀胱、脾經、肝、膽經 土行肥胖 （蘋果中廣型）
外觀：腹部肉多、啤酒肚、脂肪多半囤積於腹部，這種狀似蘋果曲線的身材，意即中廣體型。 構成土行肥胖的因素： 腰臀比例大：腰圍大於80公分，或是以腰圍除以臀圍的腰臀比，分別大於0.8，常見於中年或產後的女性。腰臀圍比例不斷擴張，除與缺乏運動有關外，還可能為慢性疾病發生的前兆，根據研究發現，過多脂肪積存於腹腔壁或內臟（如肝臟、腎臟等）時，除了容易影響正常的代謝功能外，還將增加器官運作的負擔，提高罹患高血壓、心血管等疾病的機率，儘管體質指數（BMI）與其他類型身材者相同，但對於身體的健康威脅，卻是高出數倍之多。
不同體形原因：美國有研究發現，體內由腎上腺產生的應激激素「可的松」水平高的苗條女性，傾向腹部脂肪較多。同時，腹部脂肪過高的女性比較容易緊張。研究人員推測，苗條女性：是由繁重的生活壓力和荷爾蒙不規律造成。過重的女性是由於遺傳、抽煙、少運動和飲食習慣欠佳。
飲食不當：暴飲暴食、吃飯速度過快、不按時進食、喜歡吃甜食、攝取蛋白質過多等，會造成消化系統出問題。當消化系統運作不良的時候，吃進體內的多餘脂肪就被安排在腹部安居，造成肉肉摸起來軟軟的「虛胖」。 宿便引起：體型中廣或腹部、下半身肥胖者是因大腸與小腸囤積過多的宿便。根據醫學報導，不論胖瘦或每天有排便，人人都有宿便，正常人體內皆有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者則有5~11㎏的宿便存在。
長期坐姿：長期坐姿或一吃完飯馬上坐著都容易形成小肚肚身材。
緊張失調型： 如果長期處於壓力的生活環境下，將會使得體內的神經系統及荷爾蒙分泌現象，因而導致脂肪積聚於腹腔部位。所以腹腔肥胖的患者體內都會出現內分泌失調情況。因此，壓力是可能影響內分泌而引致腹腔肥胖。
調理經絡：胃、脾經
火行肥胖
外觀：胸前肉肉擴散，胸部大到沒型、有時連頸部也會肥大，還有點兒像橄欖球員的身材上半身比下半身要胖很多。 構成火行肥胖的因素：
此類型人平時用腦過多、心事也很多，個性較不開朗，喜歡鑽牛角尖，神經過敏，常常被人家無心的一句話給傷到，由於鬱氣被壓抑太久，造成胸部肌肉肥厚。
調理經絡：心、小腸、心包經
金行肥胖
外觀：背部厚、肩胛或上手臂壯壯、心肺功能失調，造成上半身容易囤積肥肉。 構成金行肥胖的內在因素： 心肺引起：一開始可能是心中悶悶的，後來因為肌酸囤積，肉肉不但沒彈性，而且按了還會痛，最後演變成背部易痛、背部肉纖維化，同時呼吸道功能較差，常常覺得喘不過氣來。由於心肺是一體的，很多金行肥胖妹不只是背厚，連胸部肌肉也不紮實，造成胸部很ㄎㄨㄞˇ，失去了女性的美感，所以，金行肥常常會伴隨出現火行肥胖的體態。
上半身勞動者：長期工作屬於上半身勞動者，因為姿勢不良或過度勞損造成氣淤阻塞形成的肥胖。
手臂的 bye-bye 肉：
外側肥胖的原因：是脂肪堆積、氣淤累積而成。
內側肥胖：則由於淋巴循環系統失調、新陳代謝緩慢而引起水腫。少運動是手臂脂肪囤積的主要原因。日本有專家發現，原來平時姿勢不良也是導致手臂粗壯的元兇。經常彎腰曲背的人，久而久之，前胸會下塌，帶動手臂的三頭肌(即上臂的後側肌肉)漸漸拉長。相反，二頭肌(即前臂肌肉)就會縮短。而後臂肌肉雖然變長，卻因沒有運動，變得鬆弛，視覺上自然會覺得上臂鬆軟且肥胖了。 調理經絡：大腸、肺經 木行肥胖
外觀：四肢胖，頭小身體大，木行肥胖的人通常是肝臟系統出現問題，以致於讓代謝不出去的脂肪留在四肢，因此不但會出現四肢胖的情形，而且肉肉都硬硬的、呈現纖維化的狀況。 構成木行肥胖的因素：
很多木行肥胖的人都從事勞累身心的工作，或是長期夜間無睡眠，造成肝膽功能不好，此時如果又吃進過多高熱量的食物，當然就將脂肪給留在體內了。 調理經絡：肝、膽經 十大正確減肥觀念
1. 減肥以健康為前提
2. 避免過度激烈的減肥手段
3. 循序漸進控制熱量
4. 每週減肥不要超過一公斤，即每個月最多減去身上四公斤
5. 每日熱量不低於1000大卡
6. 避免暴飲暴食
7. 將減肥養成生活習慣
8. 正確的飲食觀念
9. 吃到不餓，不要吃到飽
10. 每天攝取1600∼2000CC的水分。
11. 細嚼慢嚥
12. 保持輕鬆心情，有助於減肥成功
利用生理期的循環來減重
生理期與減重有絕對的關係。一般而言，月經週期規則，體內代謝功能良好，則減重效果較顯著，因為許多婦女的肥胖，往往導致內分泌失調與月經週期紊亂，且互為因果關係。換句話說，月經不順的人常常肥胖；肥胖的女生，月經常常不順。因此，配合生理週期進行飲食及運動，可讓減重效果顯著。 ◎【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些
Ａ．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏感或長痘子、體重
上升、容易腹瀉或便秘。
Ｂ．保養需知：1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。 ◎【瘦身超速期】
最恰當的減肥時機
Ａ．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。
Ｂ．保養需知：1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持續。
2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。 ◎【瘦身平快期】
最恰當的減肥時機
Ａ．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。
Ｂ．保養需知： 1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙草等，較有飽足 感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。 ◎【瘦身緩慢期】
增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
Ａ．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
Ｂ．保養需知：1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但生理期過後，說不定 體重會迅速地下降２∼３ＫＧ呢！
舉例：如果ＭＣ是７/１來的話，那就要在７/８∼７/１５減肥最為有效，那７/２２∼７/２９就可以放縱一下去享受美食！
【瘦身福利期】 １日
【瘦身超速期】 ７日
【瘦身平快期】 １４日
【瘦身緩慢期】 ２８日
|
