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專欄文章
分類 保健養身
標題 習慣性便秘調養法
關鍵字 習慣性便秘調養法/便秘/調養/痛經/經痛 
發表日期 2010-03-15
作者 中醫師 
服務院所 同仁堂中醫診所 
文章內容

1. 每天睡前做10~15個仰臥起坐(腰痛者改以「兩腿伸直,抬腿」的方式來代替),以改善下腹部的氣血循環。

【註:1.此運動對「痛經」者亦有助益。2.孕婦不宜。】



2. 晨起空腹喝300~500c.c.的淡鹽水以刺激腸子蠕動。



3. 每天做腹部扣擊運動(以早上空腹做最佳,如無時間,可自行選擇空閒時間補做。)



【目的】增加腹部及相關器官的肌肉力量與機能,促進週邊氣血循環。

【方法】

(1) 雙手握拳。



(2) 輕輕扣擊圖示的扣擊區,扣擊力量要適度,不可過重。

 







(3) 邊扣擊邊跑步。以直徑3公尺的圓周為範圍,順時鐘及逆時鐘各49圈。

【註:飽食、孕婦及扣擊疼痛不適者,停止扣擊】



4. 養成每天上廁所的習慣。即使無法排便,也要培養每天上廁所的情緒

(這樣可以訓練自己的生理時鐘每天定時排便)。上廁所的時間建議在早上五點~九點,因為早上五點~七點,經氣走到大腸經;七點~九點,經氣走到胃經。這個時間點,人體大腸經及胃經的經氣最盛,有利於排便。早晨排便比較不容易受白日上班工作情緒及時間緊湊忙碌的影響,排便也相對的會比較容易。



5. 多吃蔬菜、水果等富含纖維等食物,少吃冰及燒烤炸辣等食品。

 

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